面对竞争压力心理调整不适 关注孩子 “精神叹息症”
哈尔滨消息哈尔滨市民李女士 6岁的儿子近来在吃饭、写作业、游戏甚至睡觉时，总爱老气横秋“唉”地一声长叹，最多时，一小时内叹气二十多次。为此，李女士曾多次询问：“有谁欺负你了吗？”孩子每次都摇头说没有。
无独有偶，市民王先生读初一的女儿也整天唉声叹气，问她心里有啥事，女儿连连摇头。到学校问老师，老师说孩子学习成绩不错，不能有啥事。
据哈尔滨市儿童医院心理咨询门诊主任聂洪章介绍，孩子的这种表现是典型的“精神性叹息症”，属心理疾病的一种表现。一般5至13岁的孩子发病率较高，约占该人群的1.5％。这家门诊每年约接治有心理问题的孩子三百多人，而他们中的80％以上有“叹气”表现。因孩子不懂自我调理，处理事情能力有限，环境改变、紧张竞争常使孩子产生心理障碍。他们是通过深呼吸的形式将紧张情绪释放出来，而大部分孩子除常“叹气”的表现外，往往活泼好动，因此常被家长忽略。
医生提醒，有“叹气”表现孩子的家长，应该多与孩子沟通，及时减轻孩子的心理压力；尤其在孩子周围环境、接触的人群发生变化时，应根据孩子情绪变化加以心理疏导，以免加重孩子心理负担，产生其他心理疾病。
卸下压力，让生命放松！
（1）笑对生活：大笑可以使处于紧张状态的身体得到迅速的恢复，由于血压和心跳有所缓和，全身如同卸掉了千斤重担，感到轻松。
（2）和盘托出：将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别是听者是一位有过相同经历的长者时，他（她）更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。在许多时候，引起压力和紧张的是我们内心的某种东西。正因为如此，向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，不失为一种行这有效的办法。如果羞于启齿，不妨写信告之。
（3）洗澡解愁：理想的洗澡水温大约是38-40度，能增加血液循环，使人得到镇静，甚至能让身体发生某种生理变化，睡上一个好觉。为了提高热水澡的镇静作用，可以和身体的连续放松动作有机地结合起来。首先，完全让手松弛，轻轻地浮在水面上，接着想象这种松弛感上升到肘训，沿着手臂、肩膀和背部到头上，出现在感到紧张的部位。
（4）做深呼吸：人在紧张时，心跳加快，呼吸急促，因此缓慢地深呼吸可以使人镇静下来。"长吁短叹"往往和不高兴连在一起，其实它就是起放松作用的深呼吸。我们先通过备鼻子吸气，扩张肺部，然后将气慢慢呼出，短则2分钟，长则10分钟。
（5）睡一个好觉：在发现因为苛件事造成的压力而使自己紧张得难以入睡时，首先必须减轻压力，解决心事。与此同时，还可以找下面一些窍门帮助入睡。
（6）创造条件：如果周围的吵闹声太大，可以戴上耳塞；当外界光线太亮时，把窗帘加厚，或者将眼罩戴上。
（7）养成习惯：遵照体内"生物钟"的规律，坚持每天晚上按时上床睡觉。
（8）做好准备：为了能尽早进入睡眠状态，可先听听音乐、看看电视或者浏览书报，但要注意不可从事过于紧张激烈的活动。
（9）发挥想象：躺在床上时可想象一些枯燥无味的事，还可以编编故事或背诗句来催眠，尽量松弛。
（10）不可强求：在无法入睡或醒来后不想再睡时，干脆起来读读书或者干点别的什么，要比躺在床上睡不着心里更好受。
（11）进行冥想：在那些习惯于快节奏、强压力生活的人看来，坐下来去冥想一番是难以办到的。然而此举是减轻压力和紧张的有效措施之一，值得去做。
1、选择一个较为安静的地方，以避免外界的干扰。
2、坐的椅子要舒适惬意。
3、把自己的全部注意力集中到一样东西或一个字上面。万一分心开了小差，再将精力拉回到刚才所想的内容上来。出现走神的情况是难以避免的，关键在于及时地加以纠正，再次集中注意力。
4、一天冥想的时间为20分钟左右，安排在早晨或傍晚吃晚饭前尤为恰当。 倘若你能按照上述4点进行，冥想就一定能够获得成功，心头的压力和紧张必将化为乌有。
