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应试心理调节案例

　　陈××，男，某重点中学高三学生。上初中（非重点学校）时，该生的学习成绩很好，是校团委的干部。该生素以“战略上轻视对手，战术上重视对手”的态度对待学习竞争，即平时并不把那些学习很好的同学放在心上，有时还故意轻视他们，但学习上暗自抓紧，从不放松。如一次期中考试，该班语文科代考试成绩比他高５分，该生便对其他同学说：“这有什么，期末我要比他多１０分！”结果，期末考试成绩果真比那位科代表高出１２分。每次大考之前，该生都要努力设法为自己“减压”。例如告诉父母：这次由于什么什么原因，可能考不好。听儿子这样说，父母赶忙慰道：没关系，尽自己最大努力去考吧。这种“减压”的诀窍居然使该生每次都能取得令人满意的考试成绩。

　　进入重点高中后，该生平时的学习成绩不错，作业和练习卷子总是全优，经常受到教师的表扬。但一到期中、期末的重要考试，情况却总是很糟糕，而且一年不如一年。这种情况主要表现在数、理、化三门学科上。平时，同学遇到难题往往向该生请教，对此，他可以从容作解，思路敏捷；但一到大考的时候，他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了。本来不成问题的问题，这时却怎么也解不出来，或者答得漏洞百出； 过去上初中时从未出现过的毛病，如计算马虎、看错题等，此刻也都冒出来了。而对这种情况，他非常着急，每次都在学习方法上找原因，但找来找去，问题仍得不到解决，为此，他陷于极度的苦恼之中。

　　正如该生自己述说的：“×中，很有名气的学校。尽管家长很少责备我，可我却觉得学习取得好成绩很难……。我也不敢佩带校徽回家。以前的初中同学，总是把我看得高他们一头，元旦的贺年片也常写上：‘你是咱们班最有希望的一个'，可是，自己现在却……。”

　　“我很苦恼。为了学习总是每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那种‘考试焦虑症'？因为尽管在考前我再三告诫自己，不要慌，但一到考场却总是如临大敌，心神不定。老师，请您对症下药，帮助我从苦恼中摆脱出来吧！

　　类似陈××同学的体验，几乎每个中学生都有过：每次考试前或考试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、精神疲乏、腹泻气喘、尿意频繁、注意涣散、思维迟钝、反常遗忘等身心反应，这在心理学上称为“考生竞技综合症”（俗称“怯场”）。学生考试焦虑与怯场，不仅影响考生智力水平的正常发挥，得不到真实的 成绩；而且还会形成稳固的条件反射，在重要的场合反复发作。为了有效地克服考前焦虑不安和考时“怯场”现象，同学们可以尝试从以下几点做起：
　　1．端正思想认识。考试的目的在于检查学生学习效果和教师教学效果，学生通过考试可发现自己学习上的漏洞与不足。而考试本身带有很大的机遇性，仅以一两次的考试成败不能论定一个人的能力高低。所以，应把考试看作是学习过程中的一个必然环节，而非定夺成败的最后结论。
　　2．调整竞技状态。有的同学习惯在考前“开夜车”；有的同学连续几日只啃一门功课；还有的同学对自身能力灰心失望……研究记忆的心理学家指出：打乱生活节奏，不利于良好记忆状态的调整；对自己的记忆缺乏信心，也是记忆力下降的原因；绝望情绪则更会使人的体力和智力水平大为降低。为了克服考前紧张和考时怯场，应该尽量避免类似上述的种种不良竞技状态，。
　　3．掌握考试方法。即使在考前作了充分的准备，在考试时碰到棘手的难题也在所难免。缺乏考试经验的同学这时会立即紧张起来，甚至一味在难题上苦苦思索。这不仅浪费了宝贵时间，还连后面那些自己会做的题也来不及做。一般拿到试卷后，可按以下三步去做：1）浏览全卷，做到心中有数；2）做题时先易后难；3）碰到难题，一是自我安慰（别人也未必能做得出来），二是相信“失忆”是暂时的，紧张心情一过去，失去的记忆也会复苏。
　　4．调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多具体的原则的方法，如：1）调整呼吸法。心理感到紧张时，可多次作深呼吸；或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。2）自我暗示法，通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性。如对自己说：“没有什么了不起的，我一定能考得好！”“这不是紧张，这只是兴奋！”等等。
　　5．进行药物治疗。如果考前过分紧张，以至不能入睡，或者考时因紧张而出现尿频、腹泻等症状的话，可在医生的嘱咐下服用一些镇静药物和维生素B、维生素C片，这对于解除心理紧张和消除神经系统疲劳是必要的。但现代科学认为，一般心理紧张的舒缓最好先做预防，并用心理调节的方法去克服，这是更直接、更适当的方法。

　　此外，为了避免“考试怯场”现象的发生，除了要克服影响情绪的各种与考试有关的杂念外，考试前还要做到有足够的睡眠，以保证考试时头脑清醒，精力充沛；也还要克服思维呆板的毛病，要善于根据题目的要求摆脱一时想起的不恰当的解题方法。

　　以上几点作法，能够帮助中学生朋友们掌握克服考试怯场的科学方法。为了更有效地调整自己的心理状态，轻松地走上考场，同学们还要根据自己的实际情况，找到怯场的个人原因，对症下药，只要找准原因，采取相应预防措施，终将克服考试怯场心理，使潜能得到最大的发挥。


 
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